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節(jié)氣治未病| 立冬調(diào)養(yǎng)小知識(shí)
字體【 】     編輯日期:2023-11-22     來(lái)源:贛州市中醫(yī)院     閱讀次數(shù):次     保護(hù)視力色: 

       立冬是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第19個(gè)節(jié)氣,通常出現(xiàn)在每年的11月7日或8日。它標(biāo)志著冬季正式開(kāi)始,天氣逐漸變冷,晝短夜長(zhǎng)。立冬這一節(jié)氣對(duì)于中國(guó)人民來(lái)說(shuō)具有重要的意義,因?yàn)樗笳髦M(jìn)入寒冷季節(jié),人們需要做好防寒保暖的準(zhǔn)備。
       一、起居調(diào)養(yǎng)·早睡晚起
        《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)到:“冬三月,此謂閉藏。水冰地坼,無(wú)擾乎陽(yáng),早臥晚起,必待日光”。也就是說(shuō),在寒冷的冬季,不要因擾動(dòng)陽(yáng)氣而破壞人體陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換的生理機(jī)能。冬季起居應(yīng)早睡晚起,保證充足的睡眠,有利于陽(yáng)氣潛藏、陰精蓄積。
       二、衣著調(diào)養(yǎng)·防寒保暖
       立冬時(shí)節(jié),氣溫下降迅速,寒邪侵襲人體容易造成瘀血血栓,形成肺栓塞、心梗、腦梗等危及生命的疾病。此時(shí),最好的養(yǎng)護(hù)辦法就是防寒保暖。體質(zhì)虛弱人群、老年人特別注意要根據(jù)天氣變化調(diào)整日常著裝,外出時(shí)戴好手套、帽子、圍巾。
       三、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)·輕緩為宜
       立冬后,運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)在陽(yáng)光出現(xiàn)以后;另一方面,汗多泄氣、劇烈運(yùn)動(dòng)有悖于冬季陽(yáng)氣伏藏之道,故冬季宜選擇輕緩的運(yùn)動(dòng),如八段錦、太極拳、散步等,以微微出汗為度。同時(shí),冬季萬(wàn)物凋零,且光照時(shí)間短,容易讓人出現(xiàn)情緒低落或抑郁,可適當(dāng)曬曬太陽(yáng),或者與友人傾訴,消除煩悶和低落的情緒。
       四、飲食調(diào)養(yǎng)·滋陰潤(rùn)燥、適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)
       立冬過(guò)后天氣轉(zhuǎn)冷,空氣濕度小并常伴有大風(fēng)天氣,會(huì)引起皮膚干燥瘙癢、粗糙脫屑,甚至皸裂。此時(shí)當(dāng)注意滋陰潤(rùn)燥,飲食上應(yīng)多飲水、多喝湯羹、多吃富含維生素A的食物,如瘦肉、動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、豆制品、黃色蔬菜和水果。
         同時(shí),“三九補(bǔ)一冬,來(lái)年無(wú)病痛”,此時(shí)可以開(kāi)始冬補(bǔ)了,除了適當(dāng)多吃高熱量、高蛋白、高脂肪的食物及富含碳水化合物的主食,增加動(dòng)物類(lèi)食物,還可以通過(guò)服用營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)和治療預(yù)防綜合作用的膏方來(lái)調(diào)補(bǔ)身體。
 

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